Dovolená a jet lag. Jak zbytečně netrpět, když vaše tělo nestíhá letadlo

Co je vlastně jet lag?

Výraz jet lag je odvozen z anglického „jet“ – tryskáč a „lag“ – zaostávat, opozdit se.  Česky hovoříme o pásmové nemoci. Ta vzniká při rychlém překročení několika časových pásem, typicky při letech mezi kontinenty. Náš organismus je nastavený na určité rytmy: kdy spát, kdy jíst, kdy být aktivní. Když mu to najednou vezmeme, začne protestovat. Nejčastěji se jet lag projeví únavou, nespavostí, bolestí hlavy, podrážděností nebo poruchou soustředění. U některých lidí se přidává i žaludeční nevolnost. Hůře tyto změny snášejí senzitivní lidé, tedy lidé velmi vnímaví k nejrůznějším podnětům a změnám.

Východ nebo západ? Rozdíl je zásadní

Překvapivě záleží na směru letu. Lety na východ (např. Evropa → Asie) bývají náročnější než lety na západ (Evropa → Amerika). Při cestě na východ se den zkracuje a tělo musí vstávat dřív, než by chtělo. Naopak při letu na západ se den prodlužuje, což snášíme o něco lépe.

Příprava už před odletem

Pokud víte, že vás čeká posun o víc než šest hodin, zkuste několik dní před odletem mírně posouvat spánkový režim – dříve vstávat nebo chodit spát, podle toho, kam letíme. Vyplatí se také cestovat odpočatí, ne po noční nebo stresovém balení na poslední chvíli.

V letadle přepnout na nový čas

Jakmile nasednete do letadla, posuňte si hodinky na cílový čas. Psychologicky to pomáhá tělu přeladit. Při „nové noci“ zkuste spát, i když je venku den (hodí se maska na oči a špunty do uší). Naopak pokud je podle cílového času den, zbytečně nechoďte spát, ale hýbejte se, pijte vodu a vyhněte se alkoholu.

Slunce jako přírodní katalyzátor

Po příletu pobývejte co nejvíce venku. Přirozené světlo má silný vliv na naše vnitřní hodiny. I když jste unavení, snažte se držet běžného denního režimu a jít spát až večer. První dny to může být obtížnější, ale tělo se postupně adaptuje. Při větších časových rozdílech, např. let Praha – Bangkok (posun 5, resp. 6 hodin dopředu v závislosti na našem letním či zimním čase), počítejte s adaptací 2 až 3 dny.

Pomůže melatonin?

V některých případech ano. Melatonin je hormon, který naše tělo přirozeně vylučuje, když se stmívá. V malých dávkách a krátkodobě může pomoci při usínání v novém rytmu. Pokud o něm uvažujete, konzultace s lékařem nebo lékárníkem neuškodí – zvlášť pokud berete další léky.

Poslouchejte svoje tělo, ale jen trochu

Krátké zdřímnutí přes den (maximálně 30 minut) může pomoci překonat únavu. Ale dlouhé spaní v odpoledních hodinách celý proces jen zpomalí. Stejně tak platí: necpěte se ve tři ráno jen proto, že vám tělo tvrdí, že je čas oběda. Trvá to pár dní, ale časové posuny se dají překonat i bez trápení – když víte jak. Přejeme šťastnou cestu.

Témata článku